Физкультура и спорт для пожилых

Поддержание себя в форме задача всех возрастов. Особенно, это касается людей преклонного возраста. Утеря былой дееспособности, потеря формы, развитие бессилия — не самые лучшие спутники в старости.

Именно поэтому, была разработана специальная физкультура и спорт для пожилых людей.

Она позволяет быстро восстановить и поддерживать форму, укрепить здоровье и предупредить развитие множества болезней.

Медицина давно признала, что физические нагрузки очень необходимы телу. Правильно подобранная методика поможет укрепить иммунитет, улучшить физическое состояние, работу сердечно-сосудистой системы и многое другое.

Безусловно, нужно знать меру в занятиях. Нагрузка может быть недостаточной или чрезмерной. Именно поэтому, важно чувствовать свой организм, чтобы знать эту тонкую грань, между дозволенным и недопустимым.

Спорт в жизни пожилых людей

Основная проблема для человека в преклонном возрасте носит психологический характер. Многим хочется начать занятия спортом, но посещать секции или тренажерный зал для пожилых людей является чем-то непостижимым.

Не стоит сомневаться!

Это не естественный отбор, а своего рода терапия физическими нагрузками. Спортивный зал – место, где люди улучшают свое здоровье, улучшают тело.

К сожалению, данные занятие невозможно осуществить в домашних условиях. Приобретение необходимых тренажеров обойдется слишком дорого. Так же, недостаток места тоже сыграет свое.

Первым делом, необходимо определиться с направлением занятий. Поддержание формы, улучшение работы мышц и суставов и т.д. Нужно ставить конкретные приоритеты, и со временем достигать их.

Ни в коем случае нельзя давать резкий старт. Слишком резкие физические нагрузки, могут пагубно отобразиться на текущем состоянии, ухудшить или обострить уже имеющие болезни. Необходимо грамотно рассчитать время, составить индивидуальный график, и методику занятий и строго придерживаться её. Лишь через пару месяцев, когда тело адаптируется к нагрузке, её можно слегка повышать.

Ключевой момент – достойная мотивация. Необходимо поставить перед собой цель, и упорно достигать её. Не стоит слишком упорствовать – в итоге можно сильно навредить себе.

Как правильно подобрать упражнения, и какие рекомендуются для начала?

Лучше всего начинать с физкультурных упражнений. Как правило, лечебная физкультура для пожилых людей – долгий и сложный процесс. Чтобы достигнуть желаемого, необходимо постепенно подниматься по своеобразной лестнице, для достижения конкретных результатов.

Необходимо установить баланс между упражнениями, и определить, какое будет наиболее полезное. К примеру, для одного человека подойдет бег, а для другого – спортивная ходьба. Вся суть заключается в индивидуальных особенностях организма. Подбор необходимых упражнений должен быть строго индивидуальным.

Что беспокоит пожилых людей?

Правильно – спина. Остеохондроз, и прочие неприятные заболевания не дают спокойно разогнуться. В данном случае, подойдет упражнение на улучшение осанки.

Необходимо прислониться спиной к стене, касаясь её лишь плечами, затылком, тазом и пятками. На протяжении нескольких минут удерживать позицию. После, отойти от стены, и полностью распрямиться.

Ходьба на месте невероятно эффективное упражнение. С помощью него улучшает кровообращение в ступнях, и улучшает работа суставов. Методология аналогична с обычной ходьбой, только ноги нужно поднимать выше.

И снова упражнение для нижних конечностей. Ходьба на носках и пятках. Несколько минут, необходимо ходить по комнате сначала на пятках, а после на носках (можно менять местами). Очень важно соблюдать плавность, замедленность и исключить резкие движения.

Все вышеперечисленные упражнения реальны в домашних условиях и не требует специальной подготовки. Так же, возможны занятия фитнесом, но производить их стоит лишь под надзором специалиста.

Рекомендации по лечебной физкультуре

Безусловно, выполнять упражнения для пожилых людей можно в произвольном порядке. Но с предварительной подготовкой, эффективность от занятий возрастет вдвое, а так же прибавиться решимости для начинания.

Итак, что необходимо знать:

• Перед началом занятий пройдите консультацию у лечащего врача. В рамках соблюдения безопасности, он должен провести обследования, и дать свое разрешение на осуществления занятий спортом;
• Не затягивайте с началом. Чем дольше вы сомневаетесь, тем больше теряете время;
• Не рекомендуется (запрещается) начинать занятия резко, и с больших нагрузок. Это обусловлено целым рядом возможных проблем с физическим здоровьем, вплоть до повреждения суставов и нарушений работы сердца;
• Начинать стоит с простых упражнений, переходя постепенно к комплексным занятиям;
• Заниматься физкультурой желательно в вечернее время, так как продуктивность от подобных занятий будет гораздо выше;
• Выполнять упражнения исключительно натощак. Разрешено употреблять воду, но только в ограниченных количествах;
• Огромное значение имеет правильное питание. Необходимо исключить из рациона жирную и высококалорийную пищу, которая будет существенно тормозить весь процесс. Здоровый образ жизни требует жертв.

При первых тревожных симптомах, необходимо показаться лечащему врачу.

В целом, придерживаясь всех установленных советов и рекомендаций, за несколько месяцев можно приобрести отличную форму, избежать многих болезней, и значительно поправить здоровье.

В пансионате для пожилых людей организовано множество спортивных и физкультурных секций. Существует более 40 различных упражнений, для любых потребностей людей преклонного возраста: гимнастика, фитнес, утренняя пробежка, занятия на свежем воздухе и многое другое.

Так же, существует комплексный ряд занятий (для полной реабилитации). Отдельные, личные занятия, улучшение состояния в кратчайшие сроки, и множество разновидностей спортивных занятий и секций – вот что предусмотрено в пансионате «Павловский».