Занятия йогой в пожилом возрасте

При многих заболеваниях пожилым людям запрещены интенсивные физические нагрузки. Полезной альтернативой станет йога – уникальная разминка и гимнастика, восстанавливающая силы и энергию. «Тренировка души и тела» отлично снимает напряжение, помогает поддерживать баланс здоровья и долголетия.

Польза йоги в старшем возрасте

Преимущество восточной практики – большое разнообразие поз (асан) для выполнения упражнений. Это позволяет подобрать наиболее эффективные и безопасные для пожилых людей. Йога предусматривает плавное и неспешное выполнение движений, возможность самостоятельно контролировать темп.

Йога – одна из немногих физических нагрузок, которые рекомендованы в любом возрасте.

Среди преимуществ древней гимнастики:

• при растяжке повышается эластичность связочного аппарата, повышается гибкость позвоночного столба;
• возвращается здоровая подвижность суставов;
• укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается тонус сосудов;
• мышцы спины и поясницы становятся более крепкими, поддерживая спину, уменьшая боли при остеохондрозе;
• нормализуется перистальтика кишечника, исчезают запоры, вздутие, появляется здоровый аппетит;
• ткани органов и мозг получают больше кислорода, улучшается работа нервной системы.

При регулярных занятиях йогой увеличивается амплитуда движений суставов, уменьшается боль и скованность. У пожилого человека снижается масса тела, походка становится более уверенной, снижается артериальное давление.

Кроме физической нагрузки, йога включает коррекцию дыхания, релаксацию и медитацию. Это позволяет восстановить эмоциональное состояние пожилого человека, снимает нервное напряжение, раздражительность. Это отличный способ избавиться от хронической бессонницы без лекарств.

Противопоказания и ограничения

Йогу по праву считают наиболее безопасной гимнастикой для людей преклонного возраста. Но при выборе асан инструкторы обязательно учитывают следующие противопоказания:

• тяжелые заболевания сердца, недостаточность;
• варикозное расширение вен и венозная недостаточность;
• обострение артрита, артроза, остеохондроза;
• остеопороз;
• расстройства нервной системы.

При выполнении упражнений людям старшего возраста рекомендуют уменьшить нагрузку на колени. Лучше не выполнять стойку на голове или лопатках, следить за ощущениями.

Рекомендации врачей при занятиях йогой

Йога является настоящей восточной практикой, которая сочетает спортивные нагрузки и духовные занятия. Поэтому изучать асаны лучше под руководством опытного тренера. Перед посещением необходимо получить одобрение лечащего врача, который дает рекомендации по интенсивности нагрузки.

Основные рекомендации для пожилых людей:

• повышать нагрузку постепенно;
• заниматься не менее 3−4 раз в неделю;
• больше времени уделять разминке, дыхательной гимнастике;
• обязательно заниматься в проветриваемой комнате или в парке.

Во время выполнения упражнений необходимо периодически контролировать пульс. Лучше прекратить занятия при головокружении, слабости, покалывании в груди.

Йога – уникальная гимнастика для пожилого человека. Неспешные движения имеют низкую степень травматизма, не требуют сложной подготовки. При регулярных тренировках пенсионерам удается получить потрясающие результаты, избавиться от хандры, бессонницы и головной боли. Занятия в группах позволяют обрести интересное общение, получить эмоциональный подъем.

Пансионат для пожилых рекомендует и проводит для постояльцев занятия йогой, при отсутствии противопоказаний.